মোবাইলে অতিরিক্ত সময় ব্যয়কারীদের সতর্ক করল আমিরাতের চিকিৎসকরা

আবুধাবিতে স্কুল বাস থেকে শুরু করে দুবাইতে গভীর রাতে কাজের আড্ডা পর্যন্ত, স্মার্টফোন খুব কমই আমাদের হাত থেকে যায়।

সংযুক্ত আরব আমিরাতের অনেকের কাছে, এটি একটি জীবনরেখা – কাজ, পরিবার, নিরাপত্তা এবং সামাজিক যোগাযোগের জন্য। কিন্তু ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ফোন থেকে বিচ্ছিন্ন থাকাকালীন লোকেরা যে অস্বস্তি বোধ করে তা কেবল একটি অস্বস্তির চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ রিসার্চ স্টাডিজ ইন এডুকেশনে উদ্ধৃত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯৪ শতাংশ আমেরিকান মোবাইল ব্যবহারকারী “নোমোফোবিয়া” – মোবাইল ফোন ছাড়া থাকার অযৌক্তিক ভয় বা উদ্বেগে ভুগছেন।

গবেষণাটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কেন্দ্রীভূত হলেও, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা উল্লেখ করেছেন যে অনুসন্ধানগুলি সংযুক্ত আরব আমিরাত সহ মধ্যপ্রাচ্য জুড়ে দেখা প্যাটার্নগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে অনুরণিত হয়।

নোমোফোবিয়া সাধারণত এমন একটি অবস্থা হিসাবে উপস্থিত হয় না যার সাথে মানুষ স্ব-পরিচয় দেয়। বরং, ডাক্তাররা বলছেন যে এটি প্রায়শই শান্ত, আরও পরিচিত উপায়ে দেখা দেয় — ঘুমের সমস্যা, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা — বিশেষ করে যখন ফোনটি নাগালের বাইরে থাকে।

ঘুমের খারাপ মান, মানসিক চাপ

আবুধাবির খলিফা সিটির এনএমসি রয়েল হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ওমর বিন আব্দুল আজিজ বলেছেন যে সমস্যাটি গভীরভাবে স্মার্টফোনগুলি দৈনন্দিন রুটিনে কীভাবে পরিণত হয়েছে তার সাথে জড়িত।

“ক্লিনিকাল সেটিংসে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা খুব কমই রোগীদের ‘নোমোফোবিয়া’ বর্ণনা করতে দেখেন। পরিবর্তে, এটি ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ, বিরক্তি, ঘনত্ব হ্রাস এবং চাপ-সম্পর্কিত শারীরিক অভিযোগের মাধ্যমে দেখা যায়, বিশেষ করে যখন ফোনটি অনুপলব্ধ থাকে। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই প্রতিফলিত করে যে স্মার্টফোনগুলি একটি স্বতন্ত্র ব্যাধির পরিবর্তে দৈনন্দিন জীবনে কতটা গভীরভাবে জড়িয়ে গেছে।”

সংযুক্ত আরব আমিরাতে, শিক্ষার্থী এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের সমস্যাযুক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারের প্রবণতা রয়েছে, যা সাধারণত খারাপ ঘুমের মান এবং মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত। ক্লিনিক্যালি, এটি স্থানীয়ভাবে অনেক অনুশীলনকারীর পর্যবেক্ষণের প্রতিফলন: ফোন কাজ, পারিবারিক সংযোগ এবং সুরক্ষার জন্য অপরিহার্য, কিন্তু সীমানা হারিয়ে গেলে অতিরিক্ত ব্যবহার সুস্থতার উপর নীরবে প্রভাব ফেলতে পারে।

বাবা-মা, শিক্ষক এবং নিয়োগকর্তাদের জন্য, প্রায়শই প্রশ্নটি হল ভারী কিন্তু স্বাভাবিক ব্যবহার এবং আরও উদ্বেগজনক কিছুর মধ্যে রেখা কোথায় টানা যায়।

ডঃ আব্দুল আজিজ ব্যাখ্যা করেন যে শুধুমাত্র ফ্রিকোয়েন্সিই মূল সমস্যা নয়।

“ফোন ব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়ে ওঠে, কেউ কতবার এটি ব্যবহার করে তা দ্বারা নয়, বরং তারা কতটা নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখে তা দ্বারা। যখন ক্রমাগত যন্ত্রণা, নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং ঘুম, মেজাজ, সম্পর্ক বা কর্মক্ষমতার উপর স্পষ্ট প্রভাব পড়ে তখন এটি একটি ক্লিনিক্যাল রেখা অতিক্রম করে।

লাল পতাকাগুলির মধ্যে রয়েছে ফোন থেকে আলাদা হয়ে গেলে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ বা উত্তেজনা, বারবার ব্যর্থ প্রচেষ্টা, ঘুমের ব্যাঘাত, পরিবার বা অফলাইন কার্যকলাপ থেকে সরে আসা এবং বাড়িতে ক্রমবর্ধমান দ্বন্দ্ব। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, অনলাইন বৈধতার উপর মানসিক নির্ভরতা আরও অন্বেষণ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত।”

অভ্যাস থেকে মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

চিকিৎসকরা বলছেন, কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষভাবে দুর্বল, কারণ ফোন প্রায়শই তাদের প্রাথমিক সামাজিক স্থান। সংযুক্ত আরব আমিরাতের অত্যন্ত সংযুক্ত পরিবেশে, এই নির্ভরতা দ্রুত তীব্র হতে পারে।

মেডকেয়ার কামালি ক্লিনিকের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট শ্রীবিদ্যা শ্রীনিবাস উল্লেখ করেছেন যে থেরাপি রুমগুলিতে নোমোফোবিয়া ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত হচ্ছে, এমনকি রোগীরা নিজেরাই এই শব্দটি ব্যবহার না করলেও।

“নোমোফোবিয়া, বা মোবাইল ফোন ছাড়া থাকার ভয়, দৈনন্দিন ক্লিনিকাল এবং থেরাপি সেটিংসে ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত হচ্ছে, বিশেষ করে কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা ব্যক্তিদের তাদের ডিভাইস থেকে আলাদা করার সময় উদ্বেগ, বিরক্তি, অস্থিরতা এবং আতঙ্কের মতো লক্ষণগুলির একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করছেন। ঘুমের ব্যাঘাত, মনোযোগের সময়কাল হ্রাস, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং মানসিক অস্থিরতাও সাধারণত রিপোর্ট করা হয়।”

“সংযুক্ত আরব আমিরাতে, যেখানে ডিজিটাল সংযোগ কাজ, শিক্ষা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, ক্লিনিক্যাল অনুশীলনে এই উদ্বেগগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠছে। যদিও বৃহৎ পরিসরে, দেশ-নির্দিষ্ট তথ্য এখনও উঠছে, চিকিত্সকরা ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ক্ষেত্রে লক্ষ্য করছেন যেখানে অতিরিক্ত স্মার্টফোন নির্ভরতা উদ্বেগ-সম্পর্কিত অভিযোগ, দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং হ্রাস মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, বিশেষ করে তরুণ জনগোষ্ঠীর মধ্যে অবদান রাখছে।”

শ্রীনিবাসের মতে, যখন ফোন মোকাবেলা করার দক্ষতার স্থান নিতে শুরু করে, তখন অভ্যাস থেকে মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের দিকে স্থানান্তর স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

“ফোন নির্ভরতা একটি সাধারণ অভ্যাস থেকে মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের দিকে স্থানান্তরিত হতে শুরু করে যখন এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম, মানসিক সুস্থতা এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ শুরু করে। প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তীব্র উদ্বেগ বা যন্ত্রণা যখন ফোনের অ্যাক্সেস সীমিত থাকে, বাধ্যতামূলক চেকিং আচরণ, ব্যাহত ঘুমের ধরণ, সামাজিকভাবে প্রত্যাহার এবং শিক্ষাগত বা কর্মক্ষমতা হ্রাস।”

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সতর্কতা লক্ষণ

কিশোরীদের মধ্যে, সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি হতে পারে যেমন বিরক্তি বৃদ্ধি, হতাশা সহনশীলতা হ্রাস, আরামের জন্য ডিভাইসের উপর মানসিক নির্ভরতা এবং ডিজিটাল উদ্দীপনা ছাড়াই একঘেয়েমি বা চাপ মোকাবেলায় অসুবিধা। যখন প্রযুক্তির ব্যবহার মানসিক নিয়ন্ত্রণ বা পরিহারের প্রাথমিক উপায় হয়ে ওঠে, তখন এটি পেশাদার মনোযোগের প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত দেয়।

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে চিকিৎসা হল ফোন নিষিদ্ধ করা নয় — আধুনিক জীবনের একটি অবাস্তব লক্ষ্য — বরং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা।

ডঃ আব্দুল আজিজ জোর দিয়েছিলেন যে বেশিরভাগ ক্লিনিকাল পরামর্শ কঠোর নিয়মের পরিবর্তে ধীরে ধীরে, ব্যবহারিক পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

“বেশিরভাগ চিকিত্সক সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে ভারসাম্যের উপর মনোনিবেশ করেন। সাধারণ সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে ফোনকে শয়নকক্ষ থেকে দূরে রেখে ঘুম রক্ষা করা, স্বল্প সময়ের জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে ধীরে ধীরে আরাম বৃদ্ধি করা এবং বাধ্যতামূলক চেকিংকে চালিত করে এমন অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি হ্রাস করা।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য, পরিবার-ভিত্তিক পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে — স্পষ্ট, সম্মত সীমানা সহ অভিভাবকরা নিজেদের স্বাস্থ্যকর ব্যবহারের মডেলিং করে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, চিকিত্সকরা অন্তর্নিহিত উদ্বেগ, নিম্ন মেজাজ বা মনোযোগের অসুবিধাগুলিও সন্ধান করেন, কারণ এগুলি মোকাবেলা করা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর ফোন নির্ভরতা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস করে।”

চিকিৎসকরা পুনর্ব্যক্ত করেছেন যে যদিও এখনও পর্যন্ত আমিরাতের ক্ষেত্রে কোনও বৃহৎ পরিসরে প্রাদুর্ভাবের তথ্য নেই, আঞ্চলিক গবেষণাগুলি আরব বিশ্বে – বিশেষ করে তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলাদের মধ্যে – একই ধরণের প্রবণতার ইঙ্গিত দেয় যা UAE-এর চিকিৎসকরা প্রতিদিন যা দেখেন তা আরও জোরদার করে।

ইন্টারন্যাশনাল মডার্ন হসপিটাল দুবাইয়ের বিশেষজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ শাজু জর্জ আরও বলেন যে নোমোফোবিয়া আনুষ্ঠানিকভাবে একটি স্বতন্ত্র রোগ নির্ণয় হিসাবে স্বীকৃত না হলেও, ক্লিনিকগুলিতে এটি ক্রমবর্ধমানভাবে পরীক্ষা করা হচ্ছে।

“মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা নোমোফোবিয়াকে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত রোগ নির্ণয়ের পরিবর্তে সমস্যাযুক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার এবং উদ্বেগের একটি বিস্তৃত প্যাটার্নের অংশ হিসাবে ক্রমবর্ধমানভাবে দেখেন (এটি বর্তমানে DSM-5 বা ICD-11-এ একটি স্বতন্ত্র ব্যাধি হিসাবে নেই)। তবুও, অনুশীলনকারীরা প্রতিদিনের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতায় ধারাবাহিক মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করছেন:

ফোন থেকে আলাদা হলে বা সংযোগ ছাড়াই উদ্বেগ, ভয় বা আতঙ্ক।

কাঁপুনি, ঘাম, ধড়ফড় (ট্যাকিকার্ডিয়া), শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন, উত্তেজনা এবং বিশৃঙ্খলার মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ডিভাইসের অনুপস্থিতিতে।”